«Я — пессимистка, и поэтому настроение у меня чаще всего не очень хорошее. Любая неприятность выбивает из колеи. Подскажите, как справляться с негативными мыслями?» — спрашивает психологов Детского телефона доверия тринадцатилетняя Ольга.
Пессимисты преувеличивают масштабы проблем и недооценивают свои возможности. С этим можно и нужно работать.
Вот несколько лайфхаков, которые помогут тебе перезагрузить мозг и настроиться на позитив.
Игнорирование. Самый простой способ справиться с негативными мыслями — это не развивать их, не накручивать себя. Поймала себя на плохой мысли? Скажи ей: «Стоп!» и представь, что она проносится мимо тебя как гонимое ветром облако. И появляется солнце — мысли о том, что позитивного произошло с тобой сегодня. Направь внимание на то хорошее, что уже есть в твоей жизни.
Фокусировка на позитиве. Старайся каждый день находить хотя бы несколько положительных моментов в своей жизни. Это может быть что угодно: от приятной погоды до хорошей новости. Сосредоточение на положительных аспектах помогает переключить внимание с негативных мыслей на более оптимистичные.
«Режим ниндзя» – включай его, когда эмоции зашкаливают:
• закрой глаза
• вдыхай 4 секунды
• задержи дыхание на 4 секунды
• выдыхай 8 секунд
Повтори 3-5 раз. Это — перезагрузка для нервной системы.
Физическая активность. Это не только спортзал. Включай любимые треки и танцуй до упаду. Или иди на прогулку, дыши полной грудью, пока не начнёшь замечать вокруг позитивные детали: распустившиеся листочки на деревьях, смешную вывеску, улыбку прохожего. Движение = выброс эндорфинов = мозг забывает грустить.
Постановка целей. Определи для себя краткосрочные и долгосрочные цели. Они помогут сосредоточиться на том, чего хочешь достичь, и придадут смысл твоим действиям. Каждый шаг к цели может стать источником радости и удовлетворения.
Позитивное окружение — оно очень влияет на мысли. Если в ленте твоих соцсетей одни «успешные» блогеры, от которых чувствуешь себя лузером — отпишись. Ищи тех, кто вдохновляет без токсичности. А в реальной жизни проводи время с теми, кто с тобой «на одной волне».
Ты – молодец, потому что ищешь способы стать лучше!
Нужен совет? Звони на Детский телефон доверия: 8- 800- 2000- 122 — бесплатно с любого телефона или 124 — с мобильного. Мы всегда на связи!
Источник: telefon-doveria.ru
